srednie zapotrzebowanie

Śniadanie: Płatki owsiane 100 g ,3 jajka . 12:00-rodzynki suszone 100 g , ryż bialy 120 g ,orzechy włoskie 14:30- ziemniaki średnie 250 g , kurczak pierś 200 g , pomidor , jablko. 17:00- ryż bialy 120 g, oliwa z oliwek,pomarancza 21:00- jajka 2 ,twarog pòltlusty 150 g, pomarancza albo banan Ogòlnie: 128 g białka ,367g ww, 75 g tluszczy Dzienne [...]

[...] ze straczkami. Tez jem mieso ze wzgledu na zelazo ;-) a ze sledze spozycie mikro- tyle o ile, ale jednak, to moim zelazowym hitem sa grzyby suszone. 10g to 8mg zelaza, gdzie srednie zapotrzebowanie to 10-18mg. Jajka, awokado, mak- mniej, ale mozna uzbierac. Wiadomo, ze jest kwestia przyswajalnosci i tu mieso jest najlepsze, ale tez mozna sie [...]

Moje średnie zapotrzebowanie dzienna waha sie od 3200-3700 (dane z Garmina, noszony od kilku miesięcy nonstop) . 180 cm 95kg, 28 lat. Ze wzoru wychodzi ok 20-22% BF. Mięśnie super reagują na trening, dieta na podstawie liczenia samych kalorii z uwagą na białko, mało tłuszczu, dużo węgla. Zdecydowanie postawie jeszcze na masę, dopiero od [...]

"Pamiętaj, że to nie białko sprawia, że zyskujesz lub tracisz na wadze - to zależy od kalorii i metabolizmu. " Nie no jasne,tomurbanowicz - jeśli łykasz jak młody pelikan takie pełne herezji g**** teksty, to się nie dziw, że potem piszesz brednie, że kulturyści umierają od białka przed 40-tką. BMR nie zależy od białka? A białko nie ma kcal? Utrata [...]

SUPLEMENTY 1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób [...]

Wapń (Ca) Niezbędny dla wzrostu oraz wzmocnienia kości i zębów. Ponadto wspomaga krzepnięcie krwi oraz czynność układu nerwowego. Niedobór wapnia powoduje wadliwe przenoszenie bodźców nerwowych i kurcze mięśni. Witamina D oraz laktoza (cukier z mleka) poprawiają wchłanianie wapnia. Dawkowanie: Norma dzienna obowiązująca dla osób uprawiających [...]

[...] = 1 kromka 100g Banana= 1 banan bez skory 40g Jajo kurze cale = 1 JAJKO BEZ SKORUPKI 200g Jaj kurzych calych = 5 jajek CODZIENNIE 3litry wody. Poniedzialek: - MC -srednie zapotrzebowanie na wegle 1) 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 40g Ser twarogowy chudy 150g B:34,92 T:3,73 WW:47,21 kcal:290,2 B:30g WW: 45g 2)10.50 Brokuły [...]

Uproszczone obliczenia kalorii potrzebnych do utrzymywania wagi ciała na stałym poziomie / zapotrzebowanie dobowe / : I 1 - osoby nieaktywne waga ciała w kg x 22 = ~ ... kcal 2 - osoby średnioaktywne waga ciała w kg x 33 = ~ ... kcal 3 - [...]

białka dali Ci 1,8g na kg mc więc wartość jak dla osób intensywnie trenujących cardio więc tez nie jest do końca źle. KKris91- ta liczba podaje średnie zapotrzebowanie w ciągu tygodnia już biorąc pod uwagę trening cardio. Skoro zakupiłeś płatną dietę napisz do dietetyka, że wyszło Ci zapotrzebowanie na poziomie 2430kcal (już biorąc pod uwage [...]

Alexxa, 2000kcal to nawet nie jest srednie zapotrzebowanie osoby aktywnej nie na diecie wiem mam nadzieje ze na tym poziomie juz nie bede tyla... podbijaj dziewczyno!

Na wstępie chciałabym podziękować gronu modyfikatorów-weryfikatorów za obdarzenie mnie zaufaniem i wybranie do testu. Dziękuję również firmie Nature's Best za zestaw suplementów. Dam z siebie wszystko, aby możliwe jak najlepiej wykorzystać testowane produkty, rzetelnie prowadzić test, jak i też temat testowy O MNIE Regularnie ćwiczę od ponad [...]

► Wielkość porcji i wpływ na zdrowie -> jem 4 posiłki. Jak to jest pod kątem dobrego trawienia, absorpcji składników odżywczych, hormonów itd? Lepiej częściej a mniej, rzadziej a więcej, bez znaczenia? Czy posiłek około 800-1000kcal nie jest przesadą? Moje oscylują w takich granicach z wyjątkiem kolacji, około 600g, w której ograniczam tłuszcze do [...]

wlasnie kupilem te witaminki i zaskoczyla mnie duza zawartosc wit B12 producent podaje na opakowaniu 200 ug(mikrogramy)w dwoch tab. (srednie zapotrzebowanie 1-2 ug dziennie)domyslam sie ze przy doustnym zazywaniu przyswaja sie z tego niewielka ilosc ale to nie jedyna roznica jaka znalazlem w opisie z naglowka tego postu z tym co mam na [...]

[...] nie zależy od wagi ale także od klimatu. Najlepiej będzie jak sam zainteresowany określi jaki ma tryb życia co robi itp. A także co chce uzyskać na siłowni. 3500kcl to srednie zapotrzebowanie osoby uprawiajacej sporty siłowe. MOze zrobic mase na 2600kcl ale jednak na ogół ludzie robią to na wyższych wartosciach kalorycznych. Zmieniony przez [...]

[...] pewne: sol w nadmiarze szkodzi i nie ma co do tego watpliwosci. Sol w ilosci pokrywajacej dziennie zapotrzebowanie + uwzgledniajacej niedobory dla osob trenujacych co napisal Knife jest potrzebna. Trzeba tylko miec nad tym kontrole. Dziennie srednie zapotrzebowanie dla osoby nietrenujacej o ile pamietam to 5 g. - plaska lyzeczka od herbaty okolo.

Miałem w diecie dopisane to - Przybliżone wartości i zapotrzebowanie umownie przyjęte /+ 500kcal PPM = 2068.90kcal (Podstawowa przemiana materii) CAF = 2068.90kcal (Codzienna aktywność fizyczna) brak pracy KET = 350.00kcal (Średnie zapotrzebowanie na trening oraz spalanie) SDDP = 206.89kcal (Swoiście dynamincze działanie pokarmu) CPM = 2625.79kcal [...]

[...] 3x8x8kg szrugsy: 2x12x40kg Trening udany zajal mi jakies 40 minutek, najgorzej bylo przy wyciskaniu zolnierskim juz lapy byly spuchniete ale trzeba byc twardym;d Moja dieta obecnie wyglada mniej wiecej tak waha sie od 4k-5k kalorii. Wychodzi na to, ze srednie zapotrzebowanie w moim przypadku to jakies 3,6-3,7 k kalorii aby utrzymac wage;d

OK, inaczej. Dla mnie w tej chwili, przy mojej aktywności, powinienem mieć w 500 kcal około 12 gram białka. W tych 0,7-0,8 gram na kg masy ciała WHO jest już uwzględniony margines bezpieczeństwa dla osób trenujących, uwierz. To jest średnie zapotrzebowanie, wliczono tam zarówno osoby pracujące fizycznie, jak i karmiące matki. Tak naprawdę bez [...]

[...] - 900 = 1600 kal tyle musisz dolozyc z tluszczow daje to jakies 180 gram tluszczow w diecie. razem 120 gram bialka 100gram wegli 180 gram tl. teraz tak to jest co prawda srednie zapotrzebowanie kal( 2500) ale ja bym zrobil tak: To przyklad chodzi o miej wiecej rowne odstepy czasowe: niedziela 3000 kal, pon 2000 kal wtorek 2000 kal sroda 3000 [...]

Hej. Popełniłeś główne i podstawowe błędy jakie popełniają osoby początkujące czyli zabrałeś się do wszystkiego źle i przyjąłeś zbyt duży deficyt kaloryczny na start więc doszło do adaptacji metabolicznej i organizm zwyczajnie zaczął się buntować a ty nie bardzo masz czego ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym [...]